Основные правила сна при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела часто приводит к болям и дискомфорту. Чтобы улучшить качество сна и снизить нагрузку на шейный позвоночник, следует придерживаться ряда рекомендаций.

Используйте подушку с низким профилем, чтобы поддерживать шейный позвоночник в нейтральном положении.

Избегайте спящих позиций на животе, так как они могут создавать дополнительное напряжение на шейку матки и позвоночник.

Выбирайте спящую позицию на спине или боку, чтобы минимизировать давление на шейный позвоночник.

При спящей позиции на спине, поместите подушку под шею и поддержите все естественные кривизны позвоночника.

Если спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы выравнять позвоночник и снизить нагрузку на шейку матки и спину.

Постарайтесь спать на жестком и ровном матрасе, чтобы поддерживать правильную позицию тела во время сна.

Предотвращайте скручивание шеи во время сна, избегайте использования высоких подушек или слишком больших подушек, которые могут выталкивать шею из положения выравнивания.

Расслабляющий душ перед сном может снять напряжение с мышц шеи и способствовать лучшему сну.

Попробуйте избегать длительных периодов в неподвижности перед сном, например, сидения перед компьютером или телевизором, чтобы уменьшить возможные нагрузки на шейный позвоночник.

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется спать на одной и той же стороне каждую ночь, чтобы избежать излишнего прогибания и поворотов шейного позвоночника.