Лучшая поза для сна с шейным остеохондрозом: фото и советы

Узнайте, как правильно спать при шейном остеохондрозе с помощью фотоинструкции. Мы подготовили для вас развернутое руководство по выбору наилучшей позы для сна, а также даем несколько полезных советов для облегчения симптомов.

Выбрать подходящую подушку. Удобная и правильно подобранная подушка поможет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и обеспечить правильную позицию головы и шеи во время сна.

Избегать слишком высокой подушки. Высокая подушка может создавать излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника, ухудшая состояние остеохондроза. Лучше выбрать подушку средней высоты или даже ниже, чтобы поддерживать шею в правильном положении.

Подложить под шею маленькую скрученную полотенце. Это может помочь уменьшить нагрузку на шейные позвонки и снять напряжение. Полотенце должно быть достаточно толстым, чтобы надежно поддерживать шею в позиции, но не слишком жестким.

Спать на спине с подложенным под шею подушечкой. Эта позиция снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника, обеспечивая ему оптимальные условия для восстановления. Подушечка должна быть достаточно плотной, чтобы надежно поддерживать шею в позиции, но не слишком жесткой.

Избегать спящего на животе. Эта позиция может повышать риск дополнительной нагрузки на шейный отдел позвоночника и ухудшение симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Проверять матрас на удобность. Мягкий матрас может приводить к дополнительному сгибанию шейного отдела позвоночника, а слишком жесткий - к снижению естественного изгиба. Лучшим вариантом является средней жесткости матрас, обеспечивающий оптимальную поддержку позвоночнику в позе сна на спине.

Использовать ортопедический матрас или наматрасник. Эти продукты специально разработаны для обеспечения правильной поддержки позвоночнику во время сна. Они могут помочь снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и улучшить состояние остеохондроза.

Проводить регулярную гимнастику для шеи. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить ее гибкость. Выполняйте упражнения утром и вечером, после них рекомендуется принять удобную позу для сна.

Использовать согревающий компресс перед сном. Тепло поможет снять мышечное напряжение в шейном отделе позвоночника и улучшить кровообращение. Нанесите компресс на шею на 10-15 минут перед сном, используя согревающий бальзам или грелку.

Избегать использования слишком толстого одеяла или подушки под головой. Это может привести к излишнему подъему плеч и нагрузке на шейный отдел позвоночника.