Советы для достижения полноценного семичасового сна, просыпающего налево ногой

Полноценный и качественный сон является ключевым фактором для здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам достичь полноценного 7-часового сна, и проснуться с полной энергией налево ногой.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишние шумы и свет, используйте темную и прохладную комнату;

Следите за режимом сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день;

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном;

Подберите удобный и качественный матрас и подушку для вашей спальни;

Проведите релаксационные и успокаивающие упражнения перед сном, например, медитацию или йогу;

Избегайте употребления плотных и тяжелых продуктов перед сном, предпочитайте легкие и здоровые ужины;

Создайте ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу перед сном;

Уходите спать в расслабленном состоянии, избегая стрессов и волнений;

Используйте технику глубокого дыхания перед сном, чтобы успокоить нервную систему;

Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может оказывать негативное воздействие на ваш сон.